Pilates, yoga, spin et même danse. Votre salle de sport locale propose très probablement toute une variété de cours amusants et passionnants qui correspondent à différents intérêts et objectifs de mise en forme. Mais lorsque vous êtes une personne très occupée, il est difficile de suivre plusieurs cours d’exercice par semaine dans votre emploi du temps. Vous n’aurez pas toujours le temps de conduire jusqu’à la salle de sport, de vous entraîner pendant une heure, de prendre une douche, de changer de vêtements, puis de continuer le reste de votre journée.
Même aller à la salle de sport pour faire de l’exercice seul peut être difficile, surtout si c’est la première fois que vous allez à la salle de sport et que vous êtes encore en train d’apprendre les ficelles du métier. Parfois, lorsque vous êtes particulièrement occupé – par exemple lorsque vous travaillez à temps plein et que vous avez également des enfants à poursuivre – trouver plus de cinq minutes par jour pour faire quelques mouvements peut être un défi.
Mais est-ce que cinq minutes d’entraînement suffisent vraiment pour rester en forme et courir au maximum de ses performances ? Préparez-vous à applaudir, car selon les experts en fitness, les séances d’entraînement de cinq minutes peut vous aider à rester en forme.
Les entraînements courts offrent de plus grands bienfaits pour la santé
Il va sans dire que faire un peu d’exercice fait mieux à votre corps que de rester sédentaire toute la journée. Alors même si vous n’avez que le temps de vous étirer à votre bureau ou de faire une marche rapide dans la rue pendant votre pause, foncez ! Faire seulement cinq minutes d’exercice fera une différence sur votre santé globale.
Ce que vous ne voulez pas faire, c’est vous dire que si tout ce que vous pouvez faire est une séance d’entraînement de cinq minutes, alors vous ne devriez pas vous embêter. Selon Joyce Shulman, entraîneuse certifiée et fondatrice de Jetti Fitness, même si vous détestez vous entraîner, vous devriez viser à faire ces séances d’exercice rapides au minimum absolu.
Ne pas prendre la peine de tenter un quelconque exercice pourrait vous faire passer à côté de certains des gains de santé les plus puissants que vous puissiez obtenir. « La recherche montre également que certains des plus grands avantages en termes de santé et de longévité profitent à ceux qui passent de très peu d’activité, ou sont largement sédentaires, à des mouvements même modérés », a déclaré Schulman. Agitation.
Des entraînements plus courts améliorent également la santé cardiaque
L’exercice est quelque chose que vous devriez faire parce que vous l’aimez et parce que vous voulez atteindre les objectifs de mise en forme que vous ou votre médecin avez fixés. Cela ne devrait jamais être une activité dans laquelle vous dépassez vos limites. En fait, un exercice excessif peut en fait entraîner des effets secondaires néfastes, notamment des douleurs articulaires et une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos, comme Livestrong prévient.
Ces conséquences se produisent souvent si vous en faites trop en vous forçant à faire une séance d’entraînement d’une heure simplement parce que vous avez enfin trouvé le temps de le faire. Cela nous amène à un autre avantage de s’entraîner cinq minutes à la fois : cela contribue à un cœur sain. Parler avec Actualités NBCGlenn Gaesser, professeur de sciences de l’exercice à l’Arizona State University, a vanté les vertus de courtes périodes d’exercice.
Gaesser a expliqué que des entraînements rapides et de haute intensité vous procurent autant d’effets positifs qu’un entraînement unique pendant une période plus longue. En particulier, Gaesser a constaté une amélioration du contrôle de la glycémie chez ceux qui s’entraînaient par courtes périodes. Alors, si vous n’avez pas le temps de vous entraîner plus longtemps, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez toujours bénéficier de nombreux avantages en augmentant votre fréquence cardiaque par courtes impulsions.
