Vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement. C’est pourquoi vous avez investi dans tout l’équipement, y compris les poids pour les mains et les chevilles. Il est donc logique que vous ajoutiez également un peu de poids à vos pieds, n’est-ce pas ? C’est la théorie derrière les chaussures lestées. Une chaussure ordinaire pèse environ une livre. Cependant, les chaussures lestées ajoutent un peu de poids supplémentaire à la semelle (entre 1 et 5 livres), de sorte que votre corps doit travailler un peu plus fort pendant votre marche ou course normale en soirée.
Ajouter un peu de travail à votre routine signifie brûler quelques calories supplémentaires. Mais ce n’est peut-être pas si simple. Avant de vous précipiter et d’acheter une paire de chaussures de marche lestées pour dynamiser votre entraînement, obtenez un petit aperçu de la façon dont les chaussures lestées peuvent causer un peu plus de mal que de bien. Vous pouvez également explorer quelques façons simples de faire en sorte que chaque pas compte au-delà du simple ajout de poids supplémentaire.
Les chaussures lestées pourraient faire plus de mal que de bien
En suivant les règles de la science fondamentale, lorsque vous travaillez plus dur, vous dépensez plus d’énergie. Par conséquent, ajouter des poids à vos chaussures fonctionne un peu comme ajouter des poids à vos chevilles : vous devez travailler plus dur pour parcourir le prochain kilomètre, voire la minute suivante. De plus, dans le Journal de recherche sur le pied et la cheville, des chaussures plus lourdes atténuaient la fatigue musculaire pendant la phase de pause de la course. Bien qu’il puisse sembler que l’ajout de poids soit une évidence, il y a quelques autres éléments que vous voudrez prendre en compte.
Tout d’abord, il n’y a pas beaucoup de recherches sur l’augmentation du poids que vous apporteront ces poids dans vos chaussures. De plus, les poids peuvent provoquer une tension supplémentaire sur les articulations de vos chevilles et de vos pieds, vous obligeant à marcher ou à courir plus lentement, ce qui n’est évidemment pas l’objectif. Un autre inconvénient des chaussures lestées est le facteur de confort. Le poids est enfoui dans la semelle, elles ne seront donc pas extrêmement confortables pour vos pieds.
De même, ils ne s’étirent pas beaucoup, ne se plient pas et ne cèdent pas lorsque vous marchez dedans, ce qui peut gâcher le plaisir de votre promenade nocturne. Ce n’est pas parce que les chaussures lestées ne sont peut-être pas la solution dont vous rêviez pour améliorer votre forme physique au niveau supérieur que vous n’avez plus d’options. Il existe quelques autres façons simples d’augmenter votre entraînement sans que cela ressemble à du travail.
Des moyens sans effort pour booster votre entraînement de marche
Heureusement, les chaussures lestées ne sont pas le seul moyen d’ajouter du punch à votre marche. Il existe de nombreuses méthodes différentes pour brûler plus de calories sans trop d’effort supplémentaire, comme les bâtons de marche, par exemple. En fait, La prévention rapporte que les bâtons de marche peuvent augmenter votre entraînement de 15 % à 50 %. Et cette énorme augmentation s’accompagne également d’une diminution du stress sur d’autres parties de votre corps.
Si vous êtes déterminé à transporter un poids supplémentaire, envisagez plutôt d’ajouter un sac à dos de randonnée ou un gilet lesté à votre prochaine course à l’extérieur. De plus, un peu de musique peut faire toute la différence. L’ajout de morceaux avec un tempo plus rapide augmentera votre fréquence cardiaque et vos pieds bougeront plus vite. Vous pouvez également varier l’intensité de votre marche avec des portions plus rapides et plus lentes pour profiter d’un peu d’entraînement HIIT. Enfin, pensez à modifier le terrain sur lequel vous marchez.
Ajouter des collines, des escaliers ou même un terrain accidenté vous mettra certainement plus au défi. Même si les chaussures lestées rendront certainement votre entraînement un peu plus difficile, elles présentent quelques inconvénients que vous devrez prendre en compte avant d’y investir votre argent durement gagné. Et si vous décidez de renoncer aux chaussures lestées, vous pouvez toujours essayer une solution moins chère, comme des bâtons de marche ou ajouter de nouvelles chansons à votre liste de lecture de marche ou de course.
