Une fois que vous avez enfin maîtrisé votre nouvelle routine d’entraînement, cela fait toujours un peu bizarre de prendre une journée de repos, surtout au début. Vous vous sentez super fort, confiant et ambitieux, vous pouvez donc avoir l’impression de ralentir ou d’entraver votre progression en prenant un ou deux jours de congé. Cependant, votre corps a incontestablement besoin de temps en temps d’une pause pour se guérir. En fait, aller au gymnase tous les jours pourrait vous faire plus de mal que de bien.
Bien qu’il soit indispensable de bouger votre corps régulièrement, des entraînements intensifs quotidiens sans repos entre les deux peuvent avoir un impact majeur sur votre niveau d’énergie, la qualité de votre sommeil et votre santé globale. Il s’avère que vous peut faire trop d’exercice. Si prendre une simple journée de repos est anxiogène, ou si vous n’aimez tout simplement pas ne pas faire d’exercice, intégrer des journées de récupération active à votre programme de remise en forme pourrait être votre nouvelle arme secrète.
La récupération après l’entraînement doit être intentionnelle
Tout le monde connaît l’importance des jours de repos ; à tel point que certains recommandent même de faire une pause d’entraînement de temps en temps afin de donner à votre corps une pause bien méritée. Vicky Adie, physiothérapeute expérimentée et instructrice de Pilates, a souligné l’importance du repos dans une interview avec Manuel du marathon. « Les jours de repos sont une partie importante de la mise en forme. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et est aussi important que vos activités », a-t-elle déclaré.
Adie a également ajouté que la durée de votre pause est directement liée à la quantité d’exercice que vous faites et à sa pénibilité. Plus vos entraînements sont intenses, plus vous devez vous reposer. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez simplement vous détendre si vous prenez un jour de congé. Emily Capodilupo, vice-présidente principale de la science des données et de la recherche chez CRIa précisé que la récupération après l’entraînement doit toujours être intentionnelle.
« Si l’objectif de votre journée de repos est de stimuler la récupération, alors vous devez réellement prendre des mesures dans ce sens, il ne s’agit pas simplement de ne pas aller à la salle de sport », a-t-elle expliqué dans un communiqué. Épisode du podcast WHOOP sur la récupération. Même si vous devriez absolument faire des pauses après vos séances intenses à la salle de sport, des exercices légers peuvent être incroyablement bénéfiques pendant les jours de repos, car ils continuent de faire circuler votre sang et de faire bouger vos muscles.
Bouger son corps sans l’épuiser
Ce qui constitue un exercice léger dépend de votre style de vie et de votre programme de remise en forme existant. Si vous êtes un athlète, l’haltérophilie pourrait être une forme plus légère de mouvement de votre corps. Cependant, pour le drogué moyen du fitness, il s’agira probablement de quelque chose comme faire du vélo ou une marche rapide, selon Nicole Belkin, MD, chirurgienne orthopédiste.
« Si vous vous sentez fatigué par l’entraînement en force, pratiquez une balade à vélo ou une marche cardiovasculaire de moindre intensité, ce qui permet à votre corps de faire circuler les déchets causés par une activité rigoureuse », a-t-elle conseillé. Santé au quotidien. À l’inverse, si vous faites habituellement plus d’exercices aérobiques comme la course à pied, Vicky Adie recommande de faire du Pilates et du yoga, car ceux-ci cibleront les muscles centraux et aideront à développer la force. N’oubliez pas néanmoins de prendre au moins un jour de repos approprié.
Cory Reese, auteur et coureur d’ultramarathon, a souligné dans Marathon Handbook qu’« un jour de repos complet chaque semaine contribue à réduire le risque de blessures et à éviter l’épuisement mental qui peut résulter d’un surentraînement. » Dans l’ensemble, faire l’effort de bouger intentionnellement votre corps certains jours de repos peut avoir un impact important sur votre parcours de remise en forme et votre santé générale, mais n’oubliez pas qu’un véritable repos est également crucial.
